„Beherrsche Deinen Geist, oder er wird Dich beherrschen“
– Buddha –
Meditation
Mediation hat erwiesenermaßen eine ausgeprägt positive Wirkung auf Körper und Geist. Sowohl bei emotionalen als auch kognitiven Aspekten. Meditation wird seit tausenden Jahren erfolgreich praktiziert. Und nicht nur in verschiedensten Religionen oder spirituellen Kreisen.
Dabei gibt es unterschiedlichste Varianten zu meditieren – jede für sich hat eine individuelle Wirkung, z.B.
- Stressreduktion,
- Erkennen/Auflösen destruktiver Gedanken,
- Mentale Gesundheit,
- Ängste reduzieren,
- Vergangenheit loslassen,
- innere Klarheit und Erkenntnis gewinnen,
- Tiefenentspannung.
Ich biete verschiedene Meditationskurse mit Fokus auf bestimmte Themengebiete. In kleinen Gruppen lernst Du die Meditationstechnik und ich begleite dich in der Praxis.
Meditationskurse
Onlinekurs in kleinen Gruppen
Persönliche Betreuung
Umfangreiches Begleitmaterial
Persönliche Praxisübungen
Besprechung der Erfahrungen
(im Einzelgespräch)1:1 Kurse auf Anfrage
Kursgebühr 320,- €
Kurszeiten:
Die Wochenkurse beginnen wöchentlich an verschiedenen Tagen jeweils um 18:30 Uhr und enden ca. 20:00 Uhr.
Die Wochenendkurse gehen von Freitag 17:00 – 19:00 Uhr, Samstag von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr und Sonntag von 10:00 bis 15:Uhr (mit kleinen Pausen und einer Mittagspause)
Was Du brauchst:
Für die hier angebotenen Kurse sind keiner Vorkenntnisse erforderlich.
Die Kurse erfolgen via Zoom; daher wäre es gut, wenn Du ein Tablet, PC oder Laptop mit einer guten Internetverbindung sowie Webcam und Mikrofon/Lautsprecher hast.
Suche Dir einen ruhigen Platz mit möglichst wenig Ablenkung, eine Sitzunterlage, Decke und etwas zu schreiben, um dir Notizen zu machen.
Du kannst deine Wunschmeditation direkt über den jeweiligen Link unter dem Kurs buchen. Solltest Du Fragen haben, melde dich gerne bei mir.
Kursplan
Buddhistische Meditation
Die Meditationslehre der Achtsamkeit und Mitgefühl.
Zig Tausend Gedanken wabern täglich durch unsere Köpfe. Die meisten wiederholen sich ständig und sind nur Zeit- und Energieverschwendung.
Wir beschäftigen uns intensiv mit der buddhistischen Meditation des Mitgefühls und der Achtsamkeit für sich und andere.
Kursinhalte:
Einführung in die Meditation
Körperhaltung, Atemtechnik, Verhalten
Wirkungsweise der Meditation
z.B. destruktive Gedanken erkennen & auflösen
Entspannung in der Meditation
Übungen den Geist zur Ruhe zu bringen
Tägliche Meditationsübung
Das Erlernte in Eigenpraxis umsetzen
Die „passende“ Meditation finden
Für dich und deine Situation.
In 4 Terminen á 90 Minuten in einem Zeitraum von vier Wochen werden dir die Kenntnisse für die Meditation vermittelt. Nach Abschluss bekommst du ein Zertifikat über die Teilnahme an diesem Kurs.
Mantra Meditation
Mit Mantren den Fokus halten.
Ein Mantra besteht aus einer Silbe, Worten oder ganzen Versen. Durch das Chanten eines Mantras wird der Körper in Schwingungen versetzt und durch das kontinuierliche Wiederholen werden Körper und Geist zur Ruhe gebracht. Dabei hat jedes Mantra eine andere, spezifische Wirkung.
Kursinhalte:
Grundlagen der Bedeutung „Mantra“
Was ist ein Mantra? Was bedeuten es.
Wirkweise der Mantren auf Körper und Geist
Welches Mantra für welchen Zweck.
Übung verschiedener Mantrameditationen
Mit täglicher Praxis zu Hause
Grundlagen der Celestical Communication
Wirkung von Bewegung und Atemtechnik.
Die Wahl der passenden Mantra Meditation
Wie du immer die richtige Meditation findest.
In 4 Terminen á 90 Minuten in einem Zeitraum von vier Wochen werden dir die Kenntnisse für die Meditation vermittelt. Nach Abschluss bekommst du ein Zertifikat über die Teilnahme an diesem Kurs.
Kundalini Yoga Meditation
Wirkungsvolle Arbeit mit Deiner Kundalini Energie
Im Kundalini Yoga, einer der ältestes Yogatraditionen, sind die Meditationen ein wichtiger Aspekt der Energiearbeit.
Du lernst verschiedene Meditationstechniken aus dem Kundalini Yoga mit Mantras und Bewegungsabläufen kennen, um Deine innere Mitte zu stärken.
Kursinhalte:
Einführung in Kundalini Yoga
Was hat es mit der Kundalini Energie auf sich.
Tradition im Kundalini Yoga
Einstimmung, Ausklang und Rituale.
Atemtechnik
Atemtechniken im KY und deren Wirkung
Meditationsübungen
Verschiedene Techniken und was sie bringen.
Tägliche Meditationsübung
Das Erlernte in Eigenpraxis umsetzen
In 4 Terminen á 90 Minuten in einem Zeitraum von vier Wochen werden dir die Kenntnisse für die Meditation vermittelt. Nach Abschluss bekommst du ein Zertifikat über die Teilnahme an diesem Kurs.
Yoga Nidra
Tiefenentspannung zur Regeneration
„Yoga Nidra“ heißt, aus dem Sanskrit übersetzt, „Yoga des Schlafes“. Es ist kein „normaler“, sondern ein bewußter bzw. wacher Schlaf. Diese yogische Form der Meditation versetzt dich körperlich, geistig und auf emotionaler Ebene in tiefe Entspannung. Du tankst Energie und fühlst dich erfrischt und erholt.
Kursinhalte:
Grundlagen des Yoga Nidra
Bedeutung, Wirkung und was zu beachten ist.
Ablauf einer Yoga Nidra Session
Was gilt es bei dieser Meditation zu beachten.
Übung der Meditation
Yoga Nidra in verschiedenen Varianten.
Tägliche Meditationsübung
Das Erlernte in Eigenpraxis umsetzen.
Yoga Nidra im Alltag
Wie du durch YN im Alltag fit bleibst.
In dem Wochenendkurs (Freitag bis Sonntag) 15 Stunden insgesamt) werden dir die Kenntnisse für die Meditation vermittelt. Nach Abschluss bekommst du ein Zertifikat über die Teilnahme an diesem Kurs.
Wirkung der Meditation
Meditation hat Auswirkungen auf:
- Geistige & Körperliche Entspannung
- Herz- und Kreislauf
- Schlafqualität
- Angst, Depressionen, Burn-out
- Traumabewältigung
- Persönliche Entwicklung
- uvm.
Meditation wirkt sich nicht nur auf den Geist, sondern auch auf den Körper aus, reguliert die Balance von Sympathikus und Parasympathikus!
Sympathikus
Teil des vegetativen Nervensystems für die Aktivierung bestimmter Organe und Körperfunktionen bei Stress, Sport, Erregung – Fight or Flight.
- Schnellerer Herzschlag
- Verengung der Gefässe
- Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol
- Verlangsamung der Verdauung
- Unterdrückung der Müdigkeit
- uvm.
Langanhaltender Stresszustand ist schädlich für das gesamte Körper- / Geistsystem!
Parasympathikus
Teil des vegetativen Nervensystems für die Erholung und dem Energieaufbau des Körpers – Rest and Digest.
- Beruhigung der Herzfrequenz
- Senkung des Blutdrucks
- Aktivierung der Organaktivität und Verdauung
- Entspannung
- Regeneration
- Ausgeglichenheit
- uvm.
Der Parasympathikus schafft Ausgleich und Ruhe für Körper und Geist.